O mais considerável quando você quer perder gordura é fazer um balanço de energia negativo. Se queimar mais calorias do que as que consome, você vai emagrecer. Portanto, o impecável é que teu treinamento é composto de exercícios que queimem pilhas de calorias, porém sem ter que ir horas fazendo exercício.
As corridas lentas a um ritmo confortável são boas pra ativar o metabolismo, todavia não são muito eficazes na hora de secar. Os treinos intensos que produzem um desafio alto são melhores pela hora de queimar calorias. Além disso, os músculos necessitam de muita energia depois do treino pro procedimento de recuperação.
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Com esse efeito afterburn o corpo continua queimando calorias após ter terminado de fazer exercício. Neste tipo de treinamento, a intervalos, a conexão entre serviço e recuperação é de um a 2. A fase intensa precisa durar um máximo de 30 segundos. A fase de trabalho consiste em um sprint submáximo e a fase de recuperação, numa caminhada lenta.
A fase de trabalho dura 20 segundos. Você necessita correr com um sprint submáximo (a 85-90% de seu sprint máximo). Rápido, entretanto não a todo o gás. A isso segue-se a fase de recuperação, que consiste em quarenta segundos caminhando lentamente.
Repita este ciclo durante vinte minutos, em um total de 20 intervalos. É relevante que reserve energias nos primeiros intervalos. Quando puder correr o último sprint tão ligeiro que o primeiro, você saberá que está correndo no ritmo adequado.
nesses intervalos, a fase de serviço e de recuperação são similares. Deverá correr ao ritmo médio de sua melhor marca correr 5K. Se você não sabe qual é, você poderá ajustar a intensidade de acordo com a sua freqüência cardíaca. Calcule tua regularidade cardíaca máxima pro teu grupo de idade (220 menos a tua idade) e toma o 90-95% deste valor. Nota: Os intervalos de corrida com base na sua freqüência cardíaca máxima não são tão precisos. No início da fase de serviço, a sua frequência cardíaca continua a subir e não se estabilizem até um ½ – dois minutos. Em outras palavras, você terá 1 ½ – 2 minutos pra atingir a freqüência cardíaca que você precisa calcular. Desta maneira é melhor correr os intervalos em apoio ao seu ritmo.
